3 Vinkkiä ergonomisempaan työskentelyyn: Voit paremmin ja pysyt energisenä
Ergonomia ei ole vain muotisana; se on olennainen osa toimivaa työympäristöä, joka tukee hyvinvointiasi ja tehokkuuttasi. Olipa työpisteesi kotona tai toimistolla, pienetkin parannukset työpisteesi järjestelyihin voivat vaikuttaa merkittävästi siihen, miltä olosi tuntuu päivän päätteeksi. Tässä vinkkejämme siitä, kuinka voit tuoda ergonomian osaksi arkeasi.
1. Vaihda asentoa säännöllisesti
Pitkäaikainen samassa asennossa oleminen voi aiheuttaa jäykkyyttä, epämukavuutta ja jopa terveysongelmia. Siksi on tärkeää vaihtaa istuma- ja seisoma-asennon välillä noin 30 minuutin välein. Säädettävät työpöydät, kuten Selkastoresta saatavilla olevat, tekevät asennon vaihtamisesta vaivatonta päivän aikana.
Vinkki: Asentoa vaihtaessasi muista tarkistaa myös ryhtisi. Istu niin, että paino on tasaisesti istuinluilla, lonkat avoimina ja jalat tukevasti lattialla. Pyri istumaan suorassa, selkäranka neutraalissa asennossa ja hartiat rentoina. Seisoessa varmista, että pöytä on oikealla korkeudella, ja kyynärpäät ovat 90 asteen kulmassa kirjoittaessasi tai käyttäessäsi hiirtä.
Lisäksi anna silmillesi taukoa noudattamalla 20-20-20-sääntöä: katso 20 minuutin välein 20 sekunnin ajan 20 jalan (6 metrin) päähän. Tämä yksinkertainen tapa auttaa vähentämään silmien rasitusta.
2. Pidä itsesi liikkeessä päivän aikana
Liike on tärkeää sekä fyysiselle että henkiselle hyvinvoinnille. Pienet, säännölliset liikehetket työpäivän aikana auttavat sinua pysymään energisenä ja keskittyneenä.
Kokeile näitä ideoita:
-
Käytä aktiivista istumista tukevia ratkaisuja, kuten ergonomisia tuoleja tai tasapainotuoleja, jotka edistävät mikroliikkeitä ja aktivoivat keskivartalon lihaksia.
-
Hanki tasapainolauta, jota voit käyttää seisomapöydän ääressä. Laudan avulla voit lisätä hienovaraista liikettä työpäivääsi, parantaa tasapainoa ja vähentää väsymystä.
-
Pidä jaloittelutaukoja venyttääksesi jalkoja ja parantaaksesi verenkiertoa. Täytä vesilasi, kävele toiseen huoneeseen tai käy ulkona haukkaamassa raitista ilmaa.
-
Nouse seisomaan puheluiden tai videopalaverien aikana. Tämä yksinkertainen muutos auttaa sinua pysymään virkeänä ja vähentämään istumiseen käytettyä aikaa.
3. Älä unohda työpistejumppaa
Venyttely ja kevyet harjoitukset voivat auttaa ehkäisemään pitkään istumisen tai seisomisen haittavaikutuksia. Pidä muutamia liikuntavälineitä työpisteesi lähettyvillä, jotta liikkeen lisääminen päivääsi on helpompaa.
Työpistejumppavinkkejä:
-
Käytä hierontapalloa tai tennispalloa helpottamaan käsien tai jalkojen jännitystä. Pyörittele palloa jalkapohjan alla, mikä auttaa vähentämään jäykkyyttä ja parantamaan verenkiertoa.
-
Ojentele käsivarsia, ranteita ja hartioita. Voit laittaa kädet yhteen ja nostaa ne ylös, jolloin saat koko kehoa avaavan venytyksen.
-
Tee syväkyykkyjä aktivoidaksesi jalkalihaksia ja parantaaksesi liikkuvuutta. Voit tehdä näitä lyhyiden taukojen aikana tai odottaessasi kokouksen alkua.
Pidä erilaisia jumppaväleineitä helposti saatavilla, jotta ergonomisia rutiineja on helpompi noudattaa säännöllisesti.
Ergonomisen työympäristön hyödyt
Ergonomiaan panostaminen ja terveellisten tapojen omaksuminen voivat tuoda merkittäviä parannuksia työpäivääsi. Hyötyjä ovat:
-
Vähentynyt selkä-, niska- ja hartiakipu.
-
Parantunut keskittyminen ja tuottavuus.
-
Parempi ryhti ja verenkierto.
-
Lisääntynyt energisyys ja vähentynyt väsymys.
Kun priorisoit ergonomiaan, parannat paitsi välitöntä mukavuutta myös pitkäaikaista terveyttä ja hyvinvointia.
Aloita matkasi kohti ergonomista työskentelyä jo tänään
Selkastorella haluamme auttaa sinua luomaan työpisteen, joka tukee hyvinvointiasi ja työtehoasi. Tutustu valikoimaamme: korkeussäädettävät työpöydät, aktiiviset istuimet ja ergonomiset lisävarusteet, jotka tekevät työpäivästäsi mukavamman ja tehokkaamman.
