3 tips för bättre ergonomi på jobbet: Må bättre och håll energin uppe
Ergonomi är inte bara ett modeord – det är en viktig del av att skapa en arbetsmiljö som främjar ditt välbefinnande och din produktivitet. Oavsett om du arbetar hemifrån eller på kontoret kan små justeringar av din arbetsstation göra stor skillnad för hur du mår vid dagens slut. Här är några praktiska tips och insikter om hur du kan integrera ergonomi i din dagliga rutin.
1. Byt arbetsställning regelbundet
Att sitta eller stå i samma position under en längre tid kan leda till stelhet, obehag och på sikt även hälsoproblem. Därför är det viktigt att växla mellan att sitta och stå ungefär var 30:e minut. Höj- och sänkbara skrivbord, som de från Selkastore, gör det enkelt att variera arbetsställningen under dagen.
Proffstips: När du byter arbetsställning, ta en stund för att justera din hållning. Sitt med vikten jämnt fördelad över sittbenen, håll höfterna öppna och ha fötterna stadigt på golvet. Sträva efter att sitta upprätt med en neutral ryggrad och avslappnade axlar. När du står, se till att ditt skrivbord är i rätt höjd så att armbågarna bildar en 90-graders vinkel när du skriver eller använder musen.
Se dessutom till att ge dina ögon en paus genom att följa 20-20-20-regeln: var 20:e minut, titta på något 6 meter bort i 20 sekunder. Denna enkla vana kan hjälpa till att minska ögontrötthet.
2. Håll dig i rörelse under hela dagen
Rörelse är avgörande för både fysisk och mental hälsa. Genom att lägga in små, regelbundna rörelsepauser under arbetsdagen kan du hålla energinivån uppe och bibehålla fokus.
Prova dessa idéer:
- Använd aktiva sittlösningar, såsom ergonomiska stolar eller balanspallar, som uppmuntrar mikrorörelser och aktiverar din bålmuskulatur.
- Investera i en balansbräda att använda när du står vid skrivbordet. Dessa ger subtila rörelser som förbättrar balansen och minskar trötthet.
- Ta promenadpauser för att sträcka på benen och förbättra blodcirkulationen. Fyll på ditt vattenglas, gå till ett annat rum eller gå ut en stund för frisk luft.
- Stå upp under telefonsamtal eller videomöten. Denna enkla förändring hjälper dig att hålla dig pigg och minskar tiden du tillbringar sittande.
3. Glöm inte skrivbordsövningar
Stretching och lättare övningar kan motverka de negativa effekterna av långvarigt sittande eller stående. Att ha några enkla träningsredskap vid din arbetsplats gör det lättare att få in rörelse under arbetsdagen.
Skrivbordsövningar att testa:
- Använd en massageboll för att lindra spänningar i händer eller fötter. Rulla den under fotsulan för att minska stelhet och förbättra blodcirkulationen.
- Sträck ut armar, handleder och axlar för att lösa upp spänningar. Till exempel kan du sätta ihop händerna och sträcka dem över huvudet för en helkroppssträckning.
- Gör djupa knäböj för att aktivera benmusklerna och förbättra rörligheten. Du kan göra dessa under korta pauser eller medan du väntar på att ett möte ska börja.
Att ha dessa redskap nära till hands gör det enklare att hålla fast vid en ergonomisk rutin.
Fördelarna med en ergonomisk arbetsmiljö
Att investera i ergonomiska lösningar och införa hälsosamma vanor kan ge stora förbättringar i din arbetsdag. Fördelarna inkluderar:
- Minskad rygg-, nack- och axelsmärta.
- Ökad fokus och produktivitet.
- Förbättrad hållning och blodcirkulation.
- Högre energinivåer och mindre trötthet.
Genom att prioritera ergonomi förbättrar du inte bara din omedelbara komfort, utan stödjer även din långsiktiga hälsa och ditt välmående.
Börja din ergonomiska resa idag
Hos Selkastore är vi passionerade över att hjälpa dig skapa en arbetsplats som passar dina behov. Utforska vårt sortiment av höj- och sänkbara skrivbord, ergonomiska stolar samt ergonomiska tillbehör – allt utformat för att göra din arbetsdag bekvämare och mer produktiv.
