3 Tipps für ein ergonomischeres Arbeiten: Besser fühlen und energiegeladen bleiben
Ergonomie ist nicht nur ein Schlagwort, sondern ein entscheidender Faktor für die Schaffung eines Arbeitsumfelds, das Ihr Wohlbefinden und Ihre Effizienz unterstützt. Egal, ob Sie im Homeoffice oder im Büro arbeiten – schon kleine Verbesserungen an Ihrem Arbeitsplatz können einen großen Unterschied machen, wie Sie sich am Ende des Tages fühlen. Hier sind einige praktische Tipps und Einblicke, wie Sie Ergonomie in Ihren Arbeitsalltag integrieren können.
1. Regelmäßig die Position wechseln
Zu langes Verharren in einer Position kann zu Steifheit, Unwohlsein und sogar langfristigen gesundheitlichen Problemen führen. Deshalb ist es wichtig, etwa alle 30 Minuten zwischen Sitzen und Stehen zu wechseln. Höhenverstellbare Schreibtische, wie die bei Selkastore erhältlichen, erleichtern den Wechsel der Position im Laufe des Tages.
Profi-Tipp: Beim Wechseln der Positionen nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um Ihre Haltung anzupassen. Sitzen Sie mit Ihrem Gewicht ausgewogen auf Ihren Sitzknochen, halten Sie Ihre Hüften offen und Ihre Füße flach auf dem Boden. Streben Sie eine aufrechte Haltung mit einer neutralen Wirbelsäule an und entspannen Sie Ihre Schultern. Achten Sie beim Stehen darauf, dass Ihr Schreibtisch die richtige Höhe hat und Ihre Ellbogen im 90-Grad-Winkel sind, während Sie tippen oder die Maus benutzen.
Zusätzlich lassen Sie Ihre Augen regelmäßig ausruhen, indem Sie die 20-20-20-Regel befolgen: Alle 20 Minuten schauen Sie für 20 Sekunden auf etwas, das 6 Meter entfernt ist. Diese einfache Gewohnheit hilft, Augenbelastungen zu reduzieren.
2. Bewegen Sie sich den ganzen Tag über
Bewegung ist entscheidend für die körperliche und geistige Gesundheit. Kleine, regelmäßige Aktivitätsschübe in Ihren Arbeitstag einzubauen, kann Ihnen helfen, energiegeladen und konzentriert zu bleiben.
Probieren Sie diese Ideen aus:
- Verwenden Sie aktive Sitzlösungen, wie ergonomische Stühle oder Balancehocker, die Mikrobewegungen fördern und Ihre Rumpfmuskulatur aktivieren.
- Investieren Sie in ein Balance Board, das Sie beim Stehen an Ihrem Schreibtisch nutzen können. Diese Boards fördern subtile Bewegungen, verbessern Ihr Gleichgewicht und reduzieren Ermüdung.
- Machen Sie Gehpausen, um Ihre Beine zu dehnen und die Durchblutung zu fördern. Füllen Sie Ihr Wasserglas auf, gehen Sie in einen anderen Raum oder schnappen Sie frische Luft.
- Stehen Sie während Telefonaten oder Video-Meetings auf. Diese einfache Änderung hilft Ihnen, wach zu bleiben und weniger Zeit im Sitzen zu verbringen.
3. Vergessen Sie nicht die Schreibtischübungen
Dehnübungen und leichte Bewegungen können die negativen Auswirkungen von langem Sitzen oder Stehen ausgleichen. Einige Trainingshilfen an Ihrem Arbeitsplatz machen es einfacher, Bewegung in Ihren Tag zu integrieren.
Ideen für Schreibtischübungen:
- Verwenden Sie einen Massageball, um Spannungen in Ihren Händen oder Füßen zu lösen. Rollen Sie den Ball unter Ihrer Fußsohle, um Steifheit zu reduzieren und die Durchblutung zu fördern.
- Dehnen Sie Ihre Arme, Handgelenke und Schultern, um Verspannungen zu lösen. Zum Beispiel können Sie Ihre Hände zusammenlegen und über den Kopf strecken, um eine Ganzkörperdehnung zu erreichen.
- Führen Sie tiefe Kniebeugen durch, um Ihre Beinmuskulatur zu stärken und die Flexibilität zu verbessern. Sie können diese Übungen in kurzen Pausen oder während des Wartens auf ein Meeting machen.
Wenn Sie diese Hilfsmittel griffbereit haben, wird es leichter, Ihre ergonomischen Routinen regelmäßig umzusetzen.
Die Vorteile eines ergonomischen Arbeitsumfelds
In ergonomische Lösungen zu investieren und gesunde Gewohnheiten zu übernehmen, kann Ihren Arbeitstag erheblich verbessern. Zu den Vorteilen gehören:
- Reduzierte Rücken-, Nacken- und Schulterschmerzen.
- Erhöhte Konzentration und Produktivität.
- Verbesserte Haltung und Durchblutung.
- Mehr Energie und weniger Erschöpfung.
Indem Sie Ergonomie priorisieren, verbessern Sie nicht nur Ihren unmittelbaren Komfort, sondern unterstützen auch Ihre langfristige Gesundheit und Ihr Wohlbefinden.
Beginnen Sie noch heute Ihre ergonomische Reise
Bei Selkastore liegt uns viel daran, Ihnen dabei zu helfen, einen Arbeitsplatz zu gestalten, der perfekt zu Ihnen passt. Entdecken Sie unser Sortiment an höhenverstellbaren Schreibtischen, aktiven Sitzlösungen und ergonomischem Zubehör, das entwickelt wurde, um Ihren Arbeitstag komfortabler und produktiver zu machen.
